همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. همچنین پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد T.me/forcefitnessgym
کلسیم یکی از مینرال های اصلی است که بدن به آن نیاز دارد @forcefitness
نقش_کلسیم_در_بدن
برای ساخت و ترمیم بافت استخوان و دندان
حفظ سطح کلسیم خون
لخته شدن خون
عملکرد عصبی
انقباض عضلات
پیشگیری از بیماری ها
حتی حفظ وزن مناسب و تناسب اندام @forcefitness
مطالعات نشان داده اند مواد غذایی غنی از کلسیم در جلوگیری از پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، سرطان کولون و کنترل وزن نقش دارند.
اوج مینرالیزاسیون استخوان ها در دوران بلوغ اتفاق میفتد و تا سن 20 سالگی تا 90% مینرالیزه شدن به اتمام می رسد. مصرف منابع غنی از کلسیم در این بازه زمانی ضروریست
مسمومیت_با_کلسیم_و_عوارض_آن
با دریافت بیش از 2500 میلی گرم در روز و معمولا به دلیل استفاده نابجا از مکمل های کلسیم اتفاق میفتد.
دریافت بیش از حد کلسیم باعث کاهش جذب سایر مینرال ها از جـــــــمله آهن و روی می شود.
همچنین احتمال سنگ کلیه و اختلال در عملکرد قلب را افزایش می دهد.
مصرف منابع غنی از کلسیم بهتر از مصرف مکمل آن می باشد
منابع_کلسیم
منابع_غنی_کلسیم
ماست کم چرب
شیر کم چرب
کنجد
پنیر چدار و پنیر محلی
ساردین
منابع_خوب_کلسیم
لوبیای سویا
سالمون
اسفناج پخته
لوبیای چشم بلبلی
نکات_قابل_توجه_در_صورت_مصرف_مکمل_کلسیم
برای افزایش جذب مکمل کلسیم را همراه با سایر مکمل ها مصرف نکنید مخصوصا مکمل آهن و روی.
مکمل کلسیم را همراه با یک میان وعده کوچک مصرف کنید.
مکمل کلسیم سیترات نسبت به کلسیم کربنات جذب بهتری دارد. T.me/forcefitnessgym
آب پنیر بخورید تا بدنتان عضلانی شود
آب پنیر، یکی از محصولات پنیر سازی است. برخی از افراد از آب پنیر به عنوان منبع پروتئین و مکمل استفاده می کنند.
پودر پروتئین آب پنیر، در میان ورزشکاران رشته های قدرتی طرفداران بی شماری دارد. این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه است. اما برخی از افراد به دلیل این که دستگاه گوارش شان لاکتوز را تحمل نمی کند، نمی توانند تخم مرغ، سویا و پروتئین آب پنیر بخورند.
بررسی های پزشکان و متخصصان تغذیه نشان داده، مصرف پروتئین آب پنیر، قدرت، اندازه و توده عضلانی بدن را افزایش می دهد.
✳️ میزان مصرف پروتئین آب پنیر 🤔🤔
دوز استانداری برای مصرف پروتئین آب پنیر تعیین نشده است. برای تعیین دوز مناسب مصرف باید با پزشک مشورت کرد.@forcefitness
✳️ مواد غذایی حاوی پروتئین آب پنیر :🧀🧀
شیر و پنیر حاوی پروتئین آب پنیر هستند.
✳️عوارض جانبی
مصرف دوز بالای پروتین آب پنیر سبب بروز حالت تهوع، افزایش حرکات روده، سردرد، تشنگی و نفخ می شود.
✳️ خطرات
بیماران کلیوی و افرادی که به شیر حساسیت دارند، باید از مصرف پروتئین آب پنیر اجتناب کنند.
T.me/forcefitnessgym